Crença de Desvalor | Bruno de Souza

O Buraco no Peito

A crença central de Desvalor (ou Defectividade) é a sensação profunda e dolorosa de que você, em sua essência, é falho, mau, inferior ou indigno de amor. É como carregar um segredo terrível.

                 O Pensamento Central: "Se as pessoas me conhecerem de verdade, vão descobrir que sou uma fraude e vão me abandonar."
            

Como isso se manifesta na vida?

Marina (A Resignada)

Comportamento: Aceita parceiros que a criticam, não pede aumento porque "não merece", evita elogios.

Logica da Crença: "Eles têm razão em me tratar mal, eu sou ruim mesmo. É melhor aceitar o pouco que me dão."

Roberto (O Pavão)

Comportamento: Arrogante, precisa ser o melhor, exibe conquistas para esconder a falha interna. Crítico com os outros.

Lógica da Crença: "Vou ser tão perfeito e admirável que ninguém vai desconfiar do quão defeituoso eu sou por dentro."

As Lentes da Mente (Distorções)

Na TCC, entendemos que o problema não é você, mas como você interpreta a realidade:

Filtro Mental

Você ignora 10 elogios e foca na única crítica. O cérebro descarta provas do seu valor.

Rotulação

Ao errar, você não diz "Errei nisso", você diz "Sou um fracasso". Você confunde comportamento com identidade.

Leitura Mental

Você tem certeza de que os outros estão pensando mal de você, mesmo sem provas.

Reestruturação Cognitiva

Vamos desafiar os Pensamentos Automáticos:

Clique no pensamento negativo...

Vire o Pensamento

Toque para ativar o Adulto Saudável

Voz do Desvalor

"Você não é bom o suficiente. Não adianta tentar. Eles só estão sendo educados, no fundo te acham ridículo."

Adulto Saudável

"Eu tenho valor simplesmente porque existo. Não preciso ser perfeito para ser amado. Minhas falhas não me definem. Sou digno de respeito e afeto."