São as verdades mais profundas, rígidas e absolutas que você acredita sobre você, os outros e o mundo. Elas são como o sistema operacional do seu celular: rodam no fundo e controlam tudo o que você vê na tela.
🍃 Pensamentos Automáticos (Superfície)
⚓ Crenças Intermediárias (Regras)
💎 CRENÇAS CENTRAIS (Raiz)
A Tríade da Dor
A maioria das crenças negativas cai em uma dessas três caixinhas:
Desamparo
"Sou fraco, incompetente ou fracassado. Não consigo me virar sozinho."
Desamor
"Não sou amável, sou feio ou chato. Vou acabar sozinho para sempre."
Desvalor
"Sou inútil, não mereço viver, sou mau. Não tenho valor moral nenhum."
Escavando a Verdade
Para achar a raiz, usamos a técnica da Seta Descendente. Perguntamos repetidamente: "Se isso for verdade, o que diz sobre mim?"
"Ele não respondeu minha mensagem."
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"Significa que ele não gosta de mim."
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"Se ele não gosta, ninguém vai gostar."
💎 CRENÇA DE DESAMOR:
"Eu sou impossível de ser amado."
Atualizando o Sistema
Não dá pra simplesmente "deletar" uma crença. Precisamos criar uma nova e mais justa!
Crença Antiga
"Eu sou um fracasso total."
(Rígida, exagerada e dolorosa)
Nova Crença Realista
"Sou uma pessoa em desenvolvimento. Tenho falhas, mas também tenho muitas qualidades."