A TCC é como um "treinamento" para o cérebro. A ideia principal é simples: não são as coisas que acontecem que nos deixam tristes ou ansiosos, mas sim o que pensamos sobre elas.
O objetivo é aprender a pensar de forma mais realista (nem tudo é tão ruim quanto parece!) para se sentir melhor.
Eles são rápidos, como um raio ⚡. Na maioria das vezes, nem percebemos que pensamos, só sentimos o resultado. Eles podem aparecer de duas formas:
"Eu não vou conseguir", "Vão rir de mim", "Eu sou um fracasso".
Imaginar a sala toda olhando para você, ou ver uma cena ruim acontecendo.
Quando estamos com problemas, nossa "lente" fica suja. Começamos a ter pensamentos distorcidos (disfuncionais) que criam um ciclo que só piora as coisas:
O Modelo Cognitivo diz que existem três níveis de pensamento. O que vemos é só a ponta:
São os pensamentos rápidos do dia a dia. É o nível mais fácil de acessar e mudar.
ExplorarSão as Regras ("Tenho que ser perfeito"), Atitudes ("É terrível falhar") e Suposições ("Se eu errar, serei rejeitado").
Ver as RegrasSão verdades absolutas e rígidas sobre quem somos. Geralmente caem em três categorias: Desamparo (sou fraco), Desamor (não sou amável) ou Desvalor (não tenho valor).
Mergulhar na RaizA TCC não quer que você dependa do psicólogo para sempre. O objetivo é que você aprenda essas ferramentas para usar no dia a dia.